run

run
run

tisdag 30 oktober 2012

Bra tisdag!

Wiiiiiieee vilket bra pass det blev med Erik idag, lär mig nåt nytt varje gång! Måndagar brukar alltid vara lite kaos men tisdagar är en ny favvodag!
Mycket i mitt liv är lite upp och ner just nu och då är det så enormt skönt att ha träningen att falla tillbaka på. 
Mina ryggproblem har faktiskt försvunnit så ska bli kul när den ska röntgas och se om det blivit någon skillnad.


måndag 29 oktober 2012

Primeboots

Eftersom jag numera ska undvika höga klackar så har jag kikat runt på snygga lågklackade skor och älskar verkligen dessa, hoppas bara att jag får in vaderna i dem.😃👍👍

Träning idag

söndag 28 oktober 2012

Mjuk pepparkaka


Gör så här:

  1. Smält smöret och låt det svalna.
    Smörj och bröa en avlång form eller en sockerkaksform med hål i mitten som rymmer ca 1 ½ liter.
  2. Vispa ägg och socker så det blir vitt och pösigt, gärna med elvisp.
  3. Tillsätt yoghurt, kryddblandningen och bikarbonat (eller bakpulver). Blanda till en jämn smet, gärna med elvisp.
  4. Tillsätt vetemjöl och det smälta smöret. Blanda till snabbt ihop till en jämn smet.

  5. Häll smeten i formen och grädda i nedre delen av ugnen i 175°C i ca 45 minuter.
  6. Låt kakan stå i formen i några minuter innan du stjälper upp den. Lägg formen över kakan medan den svalnar.

Ilse Jacobsen jacka

Älskar denna sköna, snygga skapelse och som en bonus är helt vattentät!

Lördagsmys

Italian way!

fredag 26 oktober 2012

Uppdatering på mina fotledsutmaningar

Jag borde kanske döpt rubriken till mina fotledsproblem istället för utmaningar men det går faktiskt framåt, tack vare min grymma PT Erik så utmaningar känns lite mer positivt än ordet problem:)

Vi har nu kört tre tisdagar och det lär bli många fler framöver men status nu är att jag kommer djupare ner vilket är mitt mål och rörligheten blir något bättre för varje dag och jag jobbar stenhårt med SMR och kör foam rolling varje dag samt några fler övningar som jag fick med mig i tisdags. 
Det tar nånstans mellan 25-30 min varje dag och jag märker stor slillnad i hur mina muskler fungerar nu kontra förut när man på sin höjd värmde upp på löpbandet innan träningen. Jag kör igenom nästa hela kroppen med antingen foamroller eller liknande innan varje pass.

Eftersom jag är en vetgirig person har jag givetvis läst på massor och hittar bara fördelar med SMR, detta enda negativa jag kan komma på är att det tar tid, men som med allt i livet handlar det om prioriteringar och detta är viktigt för mig. Har dessutom fått en bonus i form av att mina ländryggsproblem nästan helt försvunnit under dessa veckor så jag är mer än nöjd hittills.

Vill du läsa mer om SMR så kika gärna in på Erik's blogg där finns massor av bra läsning även på andra områden.

måndag 22 oktober 2012

Hemgjord müsli

Med nästan bara ekologiska råvaror:)

Havregryn (rostade)
Dinkelflingor
Boveteflingor
Pumpakärnor
Russin
Finhackad mandel
Finhackade cashewnötter
Vetegroddar
Strimlade fikon
Strimlade aprikoser

Dagens pass

lördag 20 oktober 2012

Härligt pass!

SMR 15 min.
20 min styrka
30 min tabata intervaller med mycket slag på säcken!

onsdag 17 oktober 2012

Kärlek

Foto: Malin Byström

GRIT Plyo och Ashtangayoga

Startade morgonen med GRIT plyo och det var låååånga 30minuter haha. Riktigt jobbigt och jättebra kompliment för att få upp pulsen.
Efter GRIT begav jag mig till Upplands Väsby och regionsmöte men vi körde en ashtangayoga och det var ljuvligt att sträcka ut kroppen när man vet att man ska sitta still länge. 
Strax väntar ett styrkepass innan jag är nöjd med dagen:)


tisdag 16 oktober 2012

Härlig höstig tisdag:)

Startade tisdagen på bästa möjliga sätt med ett PT-pass på Sats Spårvagnshallarna för grymma Erik. Mycket fokus på rörlighet och SMR på benen och ryggen. Känns nästan som att smörja kroppen med olja, den fungerar lite bättre och det blir bättre lite har minsann hänt sen förra veckan, men lååång väg kvar för att kunna göra bra knäböj.

Idag har även solen kikat fram då och då och livat upp min tillvaro men är bra avis på min bästis som är på Hawaii nu. Underbart verkar dom ha, hon är grym på att lägga ut härliga bilder på fejjan.
Jag har en del semester sparad så får försöka slita mig från mitt kära jobb och komma iväg framöver. 

Imorgon ringer klockan mycket tidigt så det är dags att hoppa i säng:)
Natti natti!

måndag 15 oktober 2012

Måndag, dessa måndagar

Jag vet inte riktigt var måndagarna tar vägen, de hinner knappt börja innan de är slut. Samma sak varje vecka....
Idag fick min stackars kropp vila då den var helt slut efter lång utbildning både i fredags men framförallt igår. Skön träningsvärk har slagit till i bål, underarmar, axlar och hamstrings. Härlig känsla!

Ska köra lite rullning innan det är dags för att hoppa i säng:)

söndag 14 oktober 2012

Saker förändras

Det är intressant att se hur man med tiden omvärderar hur viktigt något är.

Förr tränade jag nästan bara enskilda muskler för att få en snygg fysik, jag åt massor av sötningsmedel och sockerfri läsk för att slippa vara hungrig och allt skulle vara "light/zero" jag skulle aldrig drömma om att äta feta mejeriprodukter tex.
Idag har jag omvärderat såväl kost som träning och såklart min syn på vad hälsa är.
Numera består minst 2-3 pass av rejält pulshöjande träning för att hjärtat ska få jobba.
Jag tänker på att involvera många helkroppsövningar när jag tränar och kör sällan i maskiner numera utan det är mest fokus på kettlebells, TRX, TRX rip, bosuboll, rep, skivstänger och medicinbollar.

Min kost består i huvudsak av ekologiska varor och gärna närproducerat om det finns och light smakar verkligen inget vidare utan utspädd numera. Såklart slinker lite onyttigt ner då och då men basen av maten ser väldigt annorlunda ut, gjorde tex hemgjord eko musli förra helgen. Mycket godare och billigare än den man köper:)

Kontentan av detta är att jag är starkare, explosivare och mår mycket bättre och tänker mer på hur kroppen ser ut på insidan istället för på utsidan.

Hälsa kan nog se olika ut beroende på var i livet man befinner sig men för mig känns det som detta passar mig kanon och det kommer hålla för att jag längtar efter varje hårt träningspass och suktar inte efter sötsaker varenda dag.

Vad är hälsa för dig?

Deadball utbildning

Från kl 10-17 har vi kört deadball utbildning och detta är verkligen min typ av träning. Fokus på explosivitet, bålstyrka och puls. Längtar efter att få köra denna klass framöver. Kommer lägga in detta redskap för min egen bålträning också.

lördag 13 oktober 2012

Deadball utbildning imorgon:)

Värmer upp med lite box och deadball inför imorgon:)

Blåbärspaj gluten och sockerfri


Ca 500g färska blåbär

SMULDEG
1 dl cocosmjöl
2 dl mandelmjöl
1 dl stevia
1 dl smält fett (50/50 smör och kokosolja)
1 stort ägg

Gör så här:
Blanda cocosmjöl, mandelmjöl och stevia i en skål. Rör ner det smälta fettet och sist ägget. Blanda ordentligt.
Häll bären i en ugnsfast form och smula degen över. Har du en mindre form kan du göra botten om degen räcker till. Grädda i 200 grader ca 15-20 min när pajen fått gyllen brun färg.

fredag 12 oktober 2012

Deadball och kettlebells

Träning hela fredagen lång idag. Först 45 deadball på Sats Regeringsgatan i Jamaica style, riktigt kul klass med mycket puls. lovely!
Lite energipåfyllning och sen var det dags för 3 h kettlebellsutbildning för bästa Ninnie. 
Fick till några övningar som inte satt helt hunda förra utbildningen så jag är mer än nöjd, numera är det sällan det blir någon klassisk gymträningen för min del. Jag hänger mer i TRX band, slår på säcken eller svingar kettlebells mycket roligare tycker jag och precis det min motivation behövde.
Haft sååååå svårt att motivera mig att träna de senaste två åren men nu är det ändring och jag längtar efter varje pass.

Såklart är foam rollern också en del av min träning sen i tisdags....

Guldhjärtat 2012


Känner du en fantastisk PT, gruppträningsinstruktör eller kanske en bra förebild när det gäller träning, missa inte att nominera dem till årets Guldhjärta 2012.


Den 7 − 9 december är detta arrangemang fullspäckat med aktiviteter
för konsumenter och branschfolk.
I samband med Galamiddagen på Gothia Towers sker där en populär prisutdelning som går under benämningen Guldhjärtat. Guldhjärtat delas varje år ut till personer och företag i klubbträningsbranschen som arbetar med hjärtat, för att skapa starkare hjärtan, samt en bättre fungerande kropp.
Nu är det dags att nominera lämpliga kandidater i följande klasser:
  • Årets gruppträningsinstruktör
  • Årets PT
  • Årets hemsida/blogg
  • Årets klubb/gym
  • Årets förebild

Vinnare utses av en kombination av röstning & jury

Folkets röst 50%: Folkets röst hanteras via SurveyMonkey. Röstning kan endast ske en gång från samma person, då IP-adressen registreras.
Juryns röst 50%: De nominerade bidragen granskas av juryn i samarbete med Strong Events, vilka står som arrangörer av Guldhjärtat och Fitnessfestivalen 2012.
Juryn utgöres av redaktionerna bakom Fitness Magazine och Träningsguiden, samt expertis från Handelshögskolan i Stockholm.
Nu har du möjlighet att nominera och rösta på en kandidat som du tycker är lämplig! Formulär för nominering, vem som vann förra året mm hittar du på - www.fitnessfestivalen.se

torsdag 11 oktober 2012

Blueberrycake sugarfree



Välj ekologiska råvaror så långt det är möjligt.

300 g färska blåbär

3 ägg

100 g kokosmjöl 

100 g mandelmjöl 

250 g lätt kesella

250 g minimjölk

10 g stevia

2 tsk bourbon vaniljaroma


Färskpressad citronjuice och skal av en 1/2 citron


Serveringsförslag:
Vispad gräddeEkologisk yoghurt

Smörj en mindre ugnsform (ca 30×23 cm) med kokosolja och fördela alla blåbären över botten. Vidare vispa ägg och sött pösigt med ballongvisp.
Tillsätt därefter resten av ingredienserna i smeten och vispa ihop till en jämn smet. Häll ner i formen över blåbären och gräddas i ugn på 200 grader kring 25-30 minuter.


Foam rolling en ny vana

Jag har fått en ny kvällsvana, den innebär 10-15 min foam rolling eller SMR (
Self-Myofascial Release är en mjukvävnadsmassage som används för att förbättra kvaliteten på muskulaturen, minska tonus på överaktiv muskulatur, öka rörelseomfånget och mobiliteten samt minska mängden ärrvävnad) på nästan hela kroppen varje dag och just nu gör det väldigt väldigt ont i underben och insida lår men hoppas det släpper med tiden. Sen jobbar jag en del med mina fotleder som just nu utgör en stor frustration och mitt tålamod blir prövat på riktigt.

Jag har äntligen kommit till insikt att jag behöver hjälp med detta och fått riktig proffshjälp av PT'n Erik Börjesson som är grym och som jag har stor respekt för. Så en dag i veckan blir det PT träning och så hemläxa såklart. Gissar på en lång resa till att som främsta mål kunna göra knäböj men bättre sent än aldrig;)
 Fortsättning med hur det går kommer....


söndag 7 oktober 2012

Kladdkaka utan socker och gluten

Ljuvligt god kladdkaka bakad utan vanligt socker och mjöl.


Ingredienser
35 g smör
1 ägg
2/3 dl vispgrädde
¾ dl mandelmjöl
2 msk kokosmjöl
4½ msk stevia strö/sukrin
2-3 tsk kakao
½ krm vaniljpulver
20 g grovhackad mörk sockerfri choklad
10 g hackade nötter (ex. Pecannötter, hasselnötter, valnötter)


Gör så här

Smält smöret. Blanda mandel- och kokosmjöl, stevia strö, vaniljpulver, choklad och hackade nötter. Blanda i ägget, smöret och vispgrädden (ovispad).

Rör om tills allt blandat sig. Smaka av om smeten är lagom söt (smeten är dock mer söt än vad kakan senare blir).

Häll i en smörad och bröad form (mandelmjöl) på 16 centimeter.

Grädda kladdkakan mitt i ugnen på 175 grader i ca 30-35 minuter (kladdkakan ska fortfarande vara lite kladdig).

Kladdkakan serveras med fördel kall med en klick grädde eller sockerfri glass!  taget från www.hittarecept.se

Transformer utbildning

Idag har man verkligen fått känna att man lever. Transformer är högintensiv träning och man jobbar i en "bur" parvis med en outcage och en incage övning och det finns massor av kul och jobbig träning att köra incage:)

Det har varit en riktigt rolig dag med massor av inspiration och mängder av egen träning såklart, ljuvligt söndag!

lördag 6 oktober 2012

Efter köksplanering...

.... på Ikea så behöver man slå av sig lite frustration:P

A wake up call...

Igår var det som sagt var utbildning i Back to basic (knäböj, marklyft, pressar etc) och det blev väldigt tydligt var min riktiga svaghet ligger och det är fotlederna och mina enormt korta hälsenor.
Så knäböj är något jag måste jobba med från grunden och from tisdag kommer jag få hjälp av en riktig expert på området och det kommer bli jobbigt men såklart roligt att ha ett mål att jobba mot. Som en extra bonus lärde jag mig inte bara massor utan fick även umgås med mina kollegor utan för jobbet, underbart!

Marklyft däremot gick över förväntan och fick några småtips som gjorde att det blev betydligt lättare att lyfta tungt.

Min fina Missoniklänning och mitt serum från Kerastase kom igår så efter en hel dag med utbildning och massa träning var det underbart att få komma hem till två paket och en nystädad lägenhet. Somnade stenhårt i soffan i knät på Markus vid tiotiden och vaknade superpigg sju imorse. Ljuvligt!!

Ikväll är det födelsdagsfest för Merchede och imorgon är det dags för ytterligare en utbildning och massa träning men hinner nog klämma in ett pass idag också med min kärlek <3


torsdag 4 oktober 2012

Utbildning imorgon:)

Imorgon är det träning från morgon till sen eftermiddag hela dagen lång, ljuvligt! Utbildning i Back to basic med knäböj, marklyft etc vilket kommer vara jättenyttigt för mig och mina enormt korta hälsenor;) återkommer imorgon hur det gått:)

Kanelbullens dag

onsdag 3 oktober 2012

Tabatapass klart:)

Efter en lång stillasittande dag var min kropp allt annat än nöjd, märks att man normalt sätt alltid rör sig på dagarna.

Fick sällskap till gymmet av min underbara man som äntligen är bättre.
Har haft såååå svårt att köra cirkelpass själv men idag gick det tokbra och kondisen är markant bättre. Gick loss rejält på boxsäcken som är ny favorit haha;)

Stenhög på endorfiner och kommer sova som en prinsessa inatt:)

tisdag 2 oktober 2012

Träna, träna, träna

Träningen går riktigt bra, konditionen fortsätter att bli bättre jag måste bara hitta en inre motivation att få igång pulsen på egen hand utan en PT, sällskap eller klass.
Men det kommer säkert med tiden.
Än så länge har jag fått vara frisk, värre är det för min älskling som redan åkt på två elaka virus men tror jag klarar mig pga min vana att äta ingefära morgon och kväll. Kan också bero på att jag är ute mycket mer nu än tidigare och minns när jag var liten och man var i stallet hela dagarna då var man minsann aldrig sjuk, ser ett visst samband....
Det är otroligt mycket att göra på jobbet så extra viktigt att ta sig tid att träna så man kommer ner i stressnivå och kan sova och återhämta sig.

Igår var jag på behandling hos Nella och minskade ytterligare några cm på benen och huden som behandlats har verkligen blivit både fastare och lenare. Älskar när man ser resultat så tydligt!
Kan varmt rekommendera denna kur för dig med "problemområden"