run

run
run

söndag 30 juni 2013

Premiärturen

Alltså... she is just Getting more fab Every Time <3

Som vi pratat och drömt om detta, nu är stunden äntligen här <3

Vår älskade båt, åhhhhh vad det e gött på sjön!!!!









What à fab weekend

Vår älskling är hemma och det ska bli så kul med ett gemensamt projekt, först ska vi lära känna båten och sen vill jag lära mig navigera så jag också kan köra. Härligt att allt gått så bra hittills, jag va ruggigt nervös när vi skulle sjösätta men det gick kanon. Markus har stenkoll och är betydligt coolare:))))

Igår blev det träning på Spårvagnshallarna och jag satte nytt pb i chins på tjockt handtag 7 st:)))
Efter gymet åkte jag till Annie och Chris event på Fitness lifestyle och shoppade till både mig och Markus:) Älskar mina nya wrupfitts shorts i babyblått och grymt mintgrönt linne:)

Efter Eventhén blev det en spontan båttur med Nella och hennes kille ut till Jungfrusund marina:) Älskar, älskar, älskar att va på sjön, sån ljuvlig frihetskänsla <3
Sen var det bara att bege sig till båten hela eftermiddan och kvällen, sen stupade vi båda i säng vid midnatt helt utslagna. 
Idag fick vi besök av Markus föräldrar och hans systerdotter som ville kolla in vår fina båt och hur lägenheten blivit. Hade bakat min nya sockerfria kladdkaka och den gick hem, den var dock väldigt mäktig:)

Måste ge min fantastiska sambo cred för allt han pluggat på och gjort för att vi ska få en grym båt och en fantastisk sommar, älskar dig min underbara man <3







Hon e såååå fin

Nu ligger hon i sjön och blir bara finare för varje gång jag ser henne, vackra underbara My precious! 




fredag 28 juni 2013

Nu är hon äntligen här

Meeeooowww, WBFF, lycka, skuttar runt!!!' Åååhhhh vad glad jag är. Idag kom vår älskling äntligen hem till oss!! Är sååååå glad! 
2,2 ton friiiihet, mjaaaaoooooooo!!!


Kladdkaka lowcarb

Hittade inspiration på en blogg om glutenfri mat och gjorde om lite efter eget tycke och smak. Jag har valt väldigt mörk choklad det går såklart att ta en sockerfri variant som har lägre kakaohalt.

150 gram smör
200 gram 90% mörk choklad (välj gärna en fin sort för bästa smak)
0,5 DL stevia
2 tsk vaniljpulver
3 st stora ägg

Smält choklad och smör på låg värme tills allt är en flytande smet.
Vispa ägg, vanilj och sötning vitt och fluffigt.
Häll ner chokladsmeten i äggfluffet och blanda till smeten är jämn och glansig.
Sätt in i mitten av ugnen på 225 grader i 5-8 min, så fort det börjar bubbla på ytan är den klar.
Låt svalna och ställ övertäckt med plast i kylskåp minst 6 H före servering.
Servera med vispad grädde och färska hallon:P 

I rest my case


torsdag 27 juni 2013

Intervaller och ryggträning

Startade förmiddagen med några backintervaller, vågade inte dra på Max eftersom benen fortfarande är lite sargade sen tisdagens benpass... Dock nöjd ändå:)

Har haft en riktig slappdag då solen lös med sin frånvaro och njutit av en trevlig deckare skriven av Leif GW. När Markus kom hem drog vi till gymmet och jag körde rygg och invigde mina grymt snygga Kine Brasil tights i rosa:) Sååååå snygga, finns snart att köpa på www.kinebrasil.se eller Fitness lifestyle i Stadshagen:)
Passet gick otroligt bra, fick lite feedback av Erik på hur jag kan förbättra mig i chins och det fungerade kanon men blev lite svagare för stunden och gjorde 3 set x 8 st. Körde på med massor av stående rodd, kettlebellsrodd och avslutade med lek på säcken ihop med Markus <3

Känner mig oerhört nöjd med båda passen:)



onsdag 26 juni 2013

Kvällsdopp

Fy farao vilken träningsvärk jag har i ben och rumpa, känner mig faktiskt helt bedövad i underkroppen och beslöt mig för att vila från både backintervaller och gymmet idag. 
Eftersom vädret var rätt trist under dagen så passade jag på att baka. Startade igår en surdeg som jag idag matade hihi... Nästan som ett husdjur. Bakade kokos/hallon muffins och grovt rågbröd till Markus. På eftermiddagen sprack solen upp en liten stund och vi passade på att bada lite idag också, ljuvligt vacker strand vi har i Täby:)



Muffins lowcarb

Här kommer receptet på grunden till pepparkaksmuffinsen som jag brukar göra. Det fungerar utmärkt att lägga till tex jordgubbar, blåbär, hallon, äpple/kanel eller bara göra dem med vaniljsmak. De blir allra godast om de får vila ett dygn innan de serveras.

Ingredienser:
4 st stora ägg
0,5 DL Stevia 
2,5 DL mandelmjöl
0,5 DL kokosmjöl
80 g smör smält
1 tsk vaniljpulver ( kan uteslutas)
1,5 DL naturell fet yoghurt
2 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk

Blanda alla ingredienser i en stor bunke till en slät smet, gärna med elvisp. Häll upp i muffinsformar och ställ in i nedre delen av ugnen i 15-22 min på 175 grader. 


Hampa/chia smoothie

Jag hade tänkt ha banan i men upptäckte att det inte fanns någon:(
Tror den blir både sötare och krämigare med banan men detta funkade kanon.

Mixa:
2 msk oskalade hampafrön 
1 msk chiafrön 
1 DL frysta hallon
1 krm vaniljpulver 
2 DL fet naturell eko yoghurt 
1 msk kokosfett

Kör mixern ett par minuter så hampafröna blir mixade, strö lite kakao på och njut:)



tisdag 25 juni 2013

10 x 130 kg hipthrust, wiiiiieeeee!!!

Idag var det sista passet med Erik innan vi båda tar sommarledigt.
Jag var inställd på att det skulle bli hårt, tungt och jobbigt men hade inte insett den enorma smärta jag skulle bli utsatt för...
Normalt sett har jag mycket hög smärttröskel men att få fötter och vader masserade med golfboll var rent utsagt vidrigt.
Nu litar jag 200% på Erik så jag vet att han har ett bra syfte och då blir det lite lättare att stå ut även om jag var helt inställd på flykt idag;))))

Efter smärta, uppvärmning med flossband etc så blev det nytt pb i både boxsquat 85 kg och hipthrust 130 kg:)))
Sen vi började köra just hipthrust så har mina ben och rumpa fått en riktigt bra utveckling och jag känner mig oerhört stark i de flesta övningar som inkluderar ben. Häftigt!
Förutom mina favoriter så körde vi utfall m stång, pistolsquats, antirotationer och avslutade med vaggor. Kände redan igår att kroppen var mer explosiv och alert än vanligt så gissar på att vilan från vikterna över midsommar gjorde den gott.

Följde med Markus till gymmet ikväll efter ett härligt kvällsbad och lekte lite, fick några tips av Erik som jag var tvungen att testa:)
Råkade slinka in på några butiker och hittade några fina shorts samt skor från Stella mc C som jag suktat efter länge till nedsatt sommarpris, det tackar vi för:)


Playtime @gym




söndag 23 juni 2013

Home again

Känner en viss tomhet efter en ljuvlig midsommarhelg i skärgården men har en full göra lista imorgon så jag lär vara sysselsatt:)


Härligt

Ren luft

Riktig mat

Träning på altan

Trevligt sällskap

Life is great <3






lördag 22 juni 2013

Nära naturen

Startade dagen med en cykeltur, promenad, rörlighetsträning på klipporna och ett uppfriskande morgondopp. 

Ön var oväntat stilla imorse och gissningsvis var det gårdagens party som tagit ut sin rätt;)
Skönt att man skippade det och vaknade pigg och utsövd tidigt imorse.