Klättra i rep

Blev lite imponerad att jag lyckades ta mig upp utan hjälp av benen:)

Första gången igår men definitivt inte sista:)

Utvärdering av KB svingutmaningen

Från den 3 dec till jul skulle jag göra 100 KB svingar med 32 kg och jag fick dela upp dem hur jag ville.
Jag valde att köra alla ihop förutom ett pass då jag hade som mål att göra 50st på raken.

När jag började så hade jag som mest gjort 15st på raken och det va rätt tungt med 32kg men ju mer man körde desto lättare blev det. När jag vågade mig upp på 20 st var jag riktigt trött i början så var riktigt imponerad när jag lyckades ta 50 st utan vila.

Jag tappade 1,5 kg i vikt som tyvärr sabbade med julmaten så resultatet var kortvarigt.

Då jag haft en skada i ländryggen sen jag var 11 år så är kanske inte detta den bästa utmaningen men faktum är att jag kände inte av det en enda gång. I början hade jag mycket träningsvärk i traps och rygg men det försvann relativt snart. Jag är extremt nöjd att det gick så bra och att jag varje dag gjorde min läxa:) 1 januari är det dags för ny läxa:)

Jordnötsbollar

Provade en ny salt and sweet variant idag:)

1,5 dl mandel

3 msk crunchy jordnötssmör

1/2 dl skalade hampafrön

3 msk chia

10 st urkärnade dadlar 

2-4 msk kakao

Mixa allt väl och forma till bollar med väl fuktade händer.

Fler höstbilder av Malin Byström

Mandelbollar

En kladdig variant av hampabollarna med banan och chokladsmak, väldigt smaskiga:)

1/2 banan

9 dadlar urkärnade

2-4 msk kakao beroende på smak

3 dl mandel

1/2 dl skalade hampafrön

2 msk nötsmör (mandel tog jag)

 

Mixa allt väl i en blender eller matberedare och rulla till bollar med blöta händer. Hur många det blir beror på hur stora man gör dem:)

Jag gör lite olika storlekar och ställer dem i en låda i kylen och plockar ut efter behov:)

Älskade träning

Jag är ett stort fan av skivstänger, kettlebells, ringar, trx och olika roliga ställningar att klättra och testa nya saker i.

Idag tänkte vi testa nya Sats Lidingö men fick vända då de stängde redan 17:00:( Synd då jag hört att de innehar massor av mina favoriter:)

Så det blev spårvagshallarna som låg närmst och då mitt knä bråkat lite så var det fokus på överkropp dagen till ära. Provade lite gobletsquat som kändes ok så hoppas jag snart kan köra på som vanligt:)

Är man på Spåris är det obligatoriskt med släddragning och knuffning så vi körde på rätt bra. Jag varvade med farmerswalk, chins, pullups och ringträning. Just ringarna är en ny kärlek som jag skulle vilja köra mer utav:)

Glutenfria surdegsfrallor

Var tvungen att testa min surdegsmix så mixa ihop dessa ikväll, resultatet blev över förväntan:)

12 st

Sätt ugnen på 225 grader eller varmluft190 grader.

10 äggvitor och 1 ägg

2 dl syrlig yoghurt 

1 dl chiafrön

1 dl hampafrön oskalade

2 tsk bakpulver

4 msk surdegspulver

2 dl mandelmjöl

2 dl fibrex

1 dl pofiber

2 msk fiberhusk

Vispa äggen fluffigt i ett par minuter, häll ner yoghurten i äggsmeten.

Blanda de torra ingridenserna väl och vänd ner i smeten och vispa en stund tills allt är väl blandat.

Låt degen stå ca 10 minuter och svälla.

Ta fram en klädd plåt och forma 12 st bollar med väl fuktade händer.

Grädda i ugn i ca 10-15 min.

Gurkmeja

Ett livsmedel jag ska försöka få i mig mer av:) Jag kan rekommendera råvarubutikens ekologiska sort som inte alls är så besk som de andra jag testat.

Nedan ser ni lite av gurkmejans alla fördelar, texten är tagen från gurkmeja.nu

Gurkmeja (Curcuma longa) tillhör samma släkte som ingefära. Den odlas mest i Indien, men även i Kina, Indonesien, Taiwan, Sri Lanka, Afrika, Peru, Australien och Kiribati. Marko Polo sägs vara den som först förde växten till Europa någon gång i slutet av 1200-talet och början av 1300-talet. Han beskriver den även i sin bok ”En beskrivelse av världen” som ”en frukt som liknar saffran”.

Det man använder ur gurkmejan är kryddan som man får fram genom att koka, torka och mala plantans rot. Kryddan används mest till indisk mat och ingår ofta i curry och är anledningen till curryns gula och skarpa färg . När den används inom matindustrin som färgämne har den e-numret E 100.

Hälsokost

Gurkmeja sägs bota och förebygga Alzheimers. År 2004 visade studier på genetiskt modifierade möss att en av de aktiva ämnena i gurkmejan, curumin, kan stoppa processen av ansamlingen av plack på ämnet beta amyloid i härnan. Det visade sig att det även fanns en möjlighet att bryta upp redan ansamlat plack.

Cancer är även de något som gurkmejan sägs hjälpa mot. Bland befolkningsgrupper som äter stora mängder curry är antalet av vissa cancerfall lägre. Studier på både möss och människor visar att gurkmejan kan öka hastigheten med vilken cancerceller dör. Skadade proteiner, som blir tumörer, degenererar snabbare och tas bort istället för att skapa en tumör. Vissa studier har även visat att gurkmejan gör cancerceller mer känsliga för strålterapi samt att spridningen av bröstcancer till lungorna och andra kroppsdelar saktas ner.

Gurkmejan skyddar mot maginflammation och slår ut parasiter i matsmältningen. Den minskar även dåligt kolesterol och ökar det goda samt att den skyddar levern mot skadliga ämnen så som lösningsmedel och alkohol.

På huden har den har en positiv verkan på acne och psoriasis tack vare de antiinflamatoriska egenskaperna som det bär på samt att strålskadad hud läker snabbare, enligt flertalet studier.

Reumatism och andra sjukdomar med kroniska infektioner påverkas positivt av Gurkmeja då den ändrar egenskaperna för lipoxygenase och cyclooxygenase-2 (COX-2) som sprider och bibehåller inflammationer. Detta kan lindra bl.a. annat morgonstelhet och svullnader i leder.

Biverkningar

Gurkmeja bör inte användas under graviditet då den drar samman livmodern. Då den gör det svårare för blodet att koagulera bör inte heller kombineras med läkemedel som bär på motsvarande effekt.

Kloka ord av Dan John

Every morning, my friends, assistant coaches, and interns work out in my training lab. Okay, it's actually just my garage gym, but everyone there has to follow this one rule: Do not criticize, condemn, or correct a training program until you have completed it yourself.
 
The rule originated years ago. I had just finished a very strict protein shake diet for 28 days. (Yeah, I wasn't fun to be around during that time.) When it was finally over, Alywn Cosgrove, C.S.C.S., owner of Results Fitness in Santa Clarita, California, told me, “Now that you've completed it, you can critique it.” Finish it, then fix it. The wisdom was so simple and sensible that I wondered why I had never followed it before.
 
So when I was recently asked to create a 10,000 kettlebell swing workout, I undertook the challenge myself. Twice. I learned the ideal way to undulate the reps so you don't lose count. I learned what low-volume strength movements are best to program between sets. I learned how much recovery time your body needs. I learned the optimal number of days it takes to finish the challenge. Twenty-thousand swings taught me a lot. 
 
The day the workout was published, however, I received emails and comments with “better" ideas. People began "fixing" my program without doing a single swing. My response: Quit tweaking things to make a program better. For nearly every thing you want to do, someone else has probably done it. They've cleared that path before you, so why not follow it first? Who knows, maybe you'll learn something.

When I did the Soviet Squat in Six Weeks program (6 sets of 6 front squats with 80 percent of my max!), I walked to the bar and squatted. And squatted. And squatted. I joked that if my squat didn't improve after all of that squatting, I would fly to Russia and punch every Soviet I could find. But I followed the program, and my squats went through the roof. 

This week in my training lab, nutritionist Marc Halpern and strength coach Mike Brown are doing an interesting 6-week training program that involves circuits and timed intervals every day. Outside of an equipment issue or two, they're following the program exactly. Currently, I'm doing a 21-day program created by another fitness professional, so I can intelligently comment on it in a few weeks. Sure, we keep journals, we take notes, we discuss options, and we monitor our progress, but we also stick to the plans as they are written. 
 
Try it for yourself. Dive into a new program every so often and immerse yourself in it. Then, after you finish it, go ahead and critique it. Mine the gems, and then adapt and adopt them into your normal training. But, first, finish what you started.

Dan John has taught and coached for more than 30 years. As a coach, he's helped hundreds of athletes pack on double-digit pounds of rock-solid muscle. As an athlete, John broke the American record in the Weight Pentathlon. He is the author of several books, including Intervention.

Jul

FNF i Helsingborg

Igår testade vi det nya gymmet FNF i Helsingborg och det var en mycket positiv upplevelse. Lång och bred konstrgräsmatta, slädar, kettlebells i massor, skivstänger, ringar, boxningsring osv....

Ett gym helt klart i vår smak.

Blev ett extra långt och hårt pass för inspirationen var på topp. Synd de har stängt på julafton och juldagen:(

Har ni vägarna förbi eller bor i närheten kan jag absolut rekommendera detta ställe:)))

Lekplats för vuxna <3

Skåne och Götet

Firar man jul med flera familjer så får man åka ut på många äventyr och se några fler städer:)

Imorgon tror jag julfriden infinner sig med lugn och harmoni <3

Hittills har vi hunnit med roadtrip från Sthlm, äventyrsbad, träning, jul på Liseberg och middag med nästan alla samlade:)

Massor av PB, booom!!!

Erik hade inte direkt sparat på krutet igår utan jag fick verkligen känna att jag levde.
Avslutade årets sista PTpass med 3 st PB, känns såååå bra!!!
Vi startade med en lång uppvärmning. Fortsatte med gobletsquat och KBsvingar, boxsquat som var något djupare än vanligt, nytt pb i hipthrust på 130 KG x10 reps, en ny vidrig serie a'la Dan John med 8 st frontböj med 2 X 16 kg klot följt av farmerswalk fram o tillbaka på löpbanan i 6 omgångar utan vila, efter detta kunde jag inte känna mina underarmar då var det dags för kbsvingar on The minute... 30 st KB svingar med 20 kg klot varje minut i 6 minuter. Jag var på väg att ge upp halvvägs för det var så sjuuukt jobbigt men använde allt pannbenet jag hade och gick i mål med 180 st. Sååååå j***a nöjd!!! 

Idag var det inte kul att heta vakna och upptäcka att benen var helt bedövade av träningsvärk.

Jag gillar ju utmaningar så avslutade min långa arbetsdag idag med att sätta 50 st kbsvingar med 32;an utan vila, ivrigt påhejjad av min Goa kollega som dessutom förevigade det hela på film! Jag har klarat 20 st innan på raken så var en enorm förbättring och jag förstår inte riktigt hur jag fixade det med min ömma kropp haha! 

Raw chokosmoothie

Hittade ett lockande recept av en fb vän igår som jag var tvungen att testa. Passade kanon som frukost, lagom mättande:)

2 msk kakaobönor

2 msk kakao

1/2 fryst skivad ekobanan

2,5 dl ekoyoughurt ( receptet var 4,5 dl mandelmjölk som jag ej hade hemma)

1 msk kokosfett kallpressad

Jag tillsatte också 1 msk chiafrön

Mixa allt i ett par minuter till en slät massa och njut av den goda chokladsmaken:)

Morr

Jag erkänner....

Jag är rätt less på människans girighet.

På tok för mycket handlar om sista raden och kronor o ören.

Vill man ha ett bra liv behöver man på sin höjd ett trevligt hem dvs tak över huvudet, mat på bordet, ett fordon som tar dig från punkt a till b, ett jobb där man vet att lönen kommer varje månad och det viktigaste av allt som merparten missar, nämligen hälsan. För om du jobbar dygnet runt och har 13 ferraris, 3 slott, lgh i världen över och annat lull lull men blir allvarligt sjuk pga all stress ditt jobb medför vad ska du då med ferrarisarna, slottet och allt annat till???

Well... Tog mig typ 33 år och inse detta så kanske inte kan kräva att alla ska hålla med men nån kanske tänker till....

Söndagsfys

Idag var jag riktigt taggad för träning:)

Startade med svingarna och idag flöt det kanon:) Fortsatte med marklyft och fortsatte med en cirkel bestående av gobletsquat, latwalk, frontsquat och hipthrust. Avslutade med en TRX serie för mage och rumpa:)

Efter söndagsfys är det tid för söndagsmys:)

Våga tänk själv

Detta inlägg kanske kan uppfattas av en del som att jag är bitter, så är absolut inte fallet jag önskar bara att fler öppnar ögonen och vågar tänka själv!

Vi matas dagligen i media, sociala medier osv av information. Tyvärr vågar många inte ifrågasätta och tänka till utan sväljer allt med hull och hår. Jag har själv gjort samma sak men börjat tänka till mer och mer och irriterar mig väldigt mycket på att det mesta handlar om den fina fasaden och kronor och ören på sista raden....

Något jag en längre period funderat över är om staten verkligen har koll på alla de gifter som sprids runt oss dagligen, jag är övertygad om att antingen skiter de i det eller så mörkar de. Nyligen kom ett larm att en person hittat allvarliga brister i det kommunala vattnet och cancerframkallande ämnen renades inte. Jag väljer att tro på han som larmade i detta fall.

Vi vill gärna tro att Sverige är så tryggt och att alla vill oss väl, jag köper inte det längre.

Man besprutar vår mat med kemikalier som dödar skadedjur, det krävs ingen rymdforskning för att förstå att det inte är bra för våra kroppar. Likaså alla dessa suspekta saker som tillverkas i labb för att hålla så bra som möjligt, givetvis är det bättre att äta närodlade produkter som inte fått massa gift på sig. 

I veckan kom också ett nytt larm om att barns leksaker innehåller farliga ämnen, och jag tror att här nånstans orkar folk inte bry sig utan man sätter på sig skygglappar för att slippa se och höra. Men någonstans måste vi börja fundera  varför barn dör i cancer, jag är helt övertygad om att alla dessa vidriga kemikalier bidrar till att sprida cancern och andra sjukdomar. Och nej stora företag tänker inte på vår säkerhet som konsumenter utan på hur mycket de tjänar.

Jag skulle kunna skriva 30 sidor om detta då miljö, djur och hälsa är otroligt viktigt för mig men avslutar med att be alla tänka till lite. 

Människan är det enda djur som pinsamt nog har byggt upp ett samhälle där status är så fundamentalt att det är viktigare med 12 st coola bilar på garageinfarten för att impa på grannen än att vara frisk och kunna röra sig korrekt. Endast den dag vi blir sjuka börjar vi tänka till, våga tänk redan nu!

Det blir många....

Har varit lite dålig på att uppdatera min svingstatus. Tanken var att blogga varje dag så jag har lite koll på förbättringar, utmaningar osv:)

Onsdag: Piloxing som morgonklass och innan min egen Transformer klass drog jag av en hundring svingar, fick sällskap av en kollega och flåset var mycket bättre:)

Torsdag: Pilatesklass och på eftermiddagen drog jag av svingarna, något trött i axlar och bål men flåset känns bra.

Fredag: Kunde inte sova pga stormen ute så resultatet var 3,5 h sömn på lucia, men kände mig stark som en oxe och brände lätt av 130 st utan att blinka på lunchen. Älskade kropp <3 Avslutade dagen med lite övning av brygga och handstand:)

Lördag: Svingarna känns väldigt tunga och flåset är inte riktigt med men lyckas fixa några snygga chinup i Lsit position och några trx armhävningar med fötterna högt:)

Återstår att se hur bra det går idag:)))

Våga mera

2014 ska jag ta för mig mer och våga mer:)

Våga göra obekväma saker:)

En vecka senare

850 KB svingar har jag klarat av så här långt med 32:an::))))
Tekniken och kroppen känns strålande det gjorde även dagens PT pass. Shit vad stark jag kände mig!

Igår fick jag i mig nåt konstigt och mådde lite illa hela dagen så va lite rädd att kroppen inte skulle vara iform idag men den levererade med högt betyg, bästa kroppen <3

Passet startade med hemsk SMR, har förträngt hur fruktansvärt den taggiga tigertailen känns på adduktorerna.... ajajajaj.....
Efter plågostunden och uppvärming körde vi gobletsquat och KB svingar följt av favoriten marklyft i trapbar, boxsquat med explosivitet, bålstyrka i frontsquatposition, splitsquats med stång i frontböjposition och sen lite handstandpushup assisterat av Erik, armhävningar i ringar med fötterna på låda, lite kroppskontrollövning i ringarna och som avslutning KBsvingar on the minute.
6 minuter 25 svingar per minut med 20 kg och 20kg kändes som papper idag när man kört med 32 annars:)
Löjligt roligt pass som vanligt, tror faktiskt inte att jag skulle klara all stress utan att bli sjuk om det inte va för mina tisdagar med Erik. Sååååå kul!!!

Andra advent

Decembermörkret gör mig lite tröttare än vanligt så min långledigt helg uppskattades mer än vanligt och nu är batterierna fulla igen.

Igår fick jag svingsällskap av grymma Mikael och "The beast" och precis som i torsdags gick det betydligt lättare. Övrig träning var chins, övning på handstand, Lsit, brygga och avslutningsvis lite brottning. Superkul!

Saffansmuffins på mitt vis

Tanken var att göra den goda saffranskakan som jag gjorde på 1:a advent men eftersom jag försent upptäckte att vi inte hade banan hemma blev det en mycket lyckad muffinsvariant idag:)

1 ägg och 8 vitor (stora ägg)

1/2 dl stevia eller motsvarande

3 kuvert saffran

3 dl mandelmjöl 

1 dl naturell yoghurt 

30 g smält smör

2 msk fiberhusk

1 tsk bakpulver 

Sätt ugnen på 200 grader eller varmluft på 190 grader.

Vispa ägg, saffran och sötning med elvisp i ca 4 min.

Vänd ner yoghurt och smör fortsätt vispa.

Blanda de torra ingridenserna väl och häll ner i smeten och rör väl.

Häll upp i muffinsformar 9-12 st beroende på strl.

Ställ in i ugnen och grädda i 10-15 min.