Sportmassera själv med redskap

Nu har den äntligen kommit, en bok om SMR.

  En bok som är lätt att förstå med ett innehåll som är mer än bra för i stort sett alla. I en perfekt värld hade alla haft tillgång till egen massör och PT på daglig basis. Men så ser ju verkligheten inte riktigt ut och då är smr ett riktigt bra alternativ. Detta är något jag dagligen gjort sen 10 veckor tillbaka. 

De som följer min blogg vet att jag tränar för Erik Börjesson som är författare till denna bok, så jag kan därmed säga med säkerhet att detta fungerar. För den som testar detta för första gången så kan det göra lite ont men det ger sig med tiden. Numera är det bara skönt och är alltid en del av min uppvärmning innan varje pass. 

Jag är riktigt stolt och känner mig priviligerad att få träna med en så vass PT och numera författare!

Här kan du läsa mer om författaren Eriks blogg!

Texten nedan har jag lånat från Miro förlag och boken.

Det blir allt mer populärt att använda rullar och bollar för prestationshöjande sportmassage i samband med träningen. Det kallas SMR – Self-Myofascial Release – och är något du kan göra på egen hand med enkla redskap.Komplettera din träning med SMR för att prestera bättre! Här är boken med alla övningar du behöver. Författare är Erik Börjesson, personlig tränare och lärare på SATS-skolan.

SMR – Self-Myofascial Release – är en teknik för sportmassage som har fått ett starkt uppsving både bland idrottare och vanliga motionärer. Med redskap som tennisbollar, skumplastrullar och stänger ”rullar” du igenom utvalda muskelgrupper för att släppa spänningar och förbättra din rörlighet. Det är ett uppskattat komplement till träning för att prestera bättre och minska skaderiskerna.

Crossfit-utövare, löpare och kampsportare tillhör några stora grupper av fysiskt aktiva som har upptäckt att de kan få bättre resultat med den här tekniken.

Nu släpper vi en praktisk handbok om SMR, skriven av Erik Börjesson från SATS. Boken består av en kort introducerande text och 50 effektiva, noggrant beskrivna övningar. Du får också programförslag för hur du kan anpassa SMR för specifika idrotter och träningsformer. Boken finns både i en tryckt version och en e-bok. I den senare visas övningarna även som filmklipp.

- 50 praktiska övninga.
- Förslag på särskilda SMR-program för olika idrotter och träningsformer

Vad kan man få ut av Self Myofascial Release
• Förbättrar kvaliteten på muskulaturen.
• Förbättrar elasticiteten.
• Minskar spänningen i överaktiva muskler.
• Minskar/tar bort ärrvävnad och sammanväxningar.
• Minskar påverkan från triggerpunkter.
• Korrigerar obalanser i muskulaturen.
• Ökar mobiliteten och ökar rörelseomfånget.
• Möjliggör för de olika lagren av hud, fascia och muskel
att glida bättre mot varandra.

När ska man inte använda SMR?
• Vid en ny skada.
• På områden med en pågående inflammation.
• Vid cirkulatoriska problem.
• Vid kroniska smärttillstånd (t ex fibromyalgi).
• Direkt på kroppens ben.

Boken finns på Bokus och Adlibris.