1. Utvidgad Triangelposition
Stå som på ett rakt streck med fötterna så att höger häl pekar bakåt mot vänster häl. Ha en armbredds avstånd mellan fötterna. Utgå från dig själv och din rörlighet. Vänster fot är vinklad 90 grader. Sträck och spänn framsidan av låret för att få stöd för knäna. Fäll från ljumsken mot höger, sträck ut ryggen och låt höftbenen peka utifrån kroppen. Höger hand tar tag någonstans under knät. Sträck upp vänster arm. Håll 8 djupa andetag. Viktigt här är att försöka sträcka ut ryggen, spänna lår. Byt sedan sida.
2. Kamelen
3. Krigaren
Samma utgångsläge som ovan fast håll ett större avstånd mellan fötterna och vänster fot 45 grader. Böj höger knä och se till att knä och häl bildar en 90-gradig linje. Sträck ut armarna över respektive ben. Undvik att "följa" med höger arm med ryggen, utan håll den rakt ovan golvet.
Slappna av i axlar och tänk att du "drar" isär armarna åt varsitt håll så att bröstkorgen öppnar upp. Spänn vänster ben och känn att du trycker ifrån med vänster fotsula i golvet. Viktigt är att få i hela fotsulan för att undvika överbelastning i knäleden. Tänk att du tar tag i underlaget med lilltån. Håll 8 djupa andetag innan du byter till vänster sida under lika många andetag.
4. Roterad sidvinkelställning
5. Bryggan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar