Mitt träningsschema för januari

Så här kommer träningen se ut:

Jag startar varje morgon med 1 stort glas citronvatten och en stort bit ingefära, sen kör jag 10 minuters rörlighet från Erik Börjessons E-bok innan jag dricker mitt morgonkaffe:)

 16 januari:
7 set höga roddar i TRX superset kubanska pressar.
3 set stående rodd
5 set chins
3 set sittande rodd
3 set rodd i kabelmaskin

17 januari:
Uppvärmningscirkel för axelrörlighet med olika rehabövningar 15 min.
6 set botten upp pressar
6 set miltärpressar
3 set handstandwalk

18: januari:
Legday läs mer om den nya klassen på sats här
http://lindabystrom.blogspot.se/2017/01/legday-pa-sats.html

19 januari:
KB svingar 15 svingar i minuten på 10 min med 40 kg
Farmers walk 3 rundor á 100 meter med 24 kg 40 sek vila mellan varje runda
Min variant på the Cook 15 min med 18 kg
Rep (rope slam) 8 rundor med 20 sek arbete vila 10 sek

20 januari:
Pilates online
Magcirkel på fem minuter med:
10 situps med raka ben
10 fällkniv sneda
10 vaggor
10 benfällningar med stämplad svang
10 maghjul

21 januari:
T I Y i TRX uppvärmning
Chins 5 set med 3 i varje
Rodd (TRX, Sälrodd, KB, kabel och maskin)
Vertikal birddogs

22 januari:
Aktiv vila, typ rörlighet och kondition.


23 januari:
Marklyft (6 set från 60kg-95kg 2-5 reps)
Utfall (bulgarian split squat, med KB, i rack med KB, med touch i golv) (Börjar med 3 min utfall med touch i golv 5 kg hantlar, 3 set med bulg splitsquats 18kg 8 på varje ben, 50 m utfallsgång med 12 kg KB, 150 m med kroppsvikt och 20 m med skivstång i frontrack)
Botten upp (samt botten upp böj)
Längdhopp 50 meter
Släde 100

24 januari:
PT träning med bästa Erik.

25 januari:
Legday


26 januari:
T I Y i TRX kändes oväntat lätt, la in min läxa från Erik med 2,5 kg vikt också.
Chins 3 set med 3 i varje plus häng 30 sek
Rodd (TRX låg och hög, Sälrodd, KB,och maskin) Bra kombo minns dock ej vikterna men det lär kännas imorgon:)
Magträning med maghjul samt TRX (planka med indragna knä, samt 75 reps med majhjulet)



28 januari:
Marklyft (4 set på 80 kg 3 reps)
Hipthrust 4 set med 60 kg 12 reps med stop i toppläge
Utfall (bulgarian split squat, med KB, i rack med KB, med touch i golv) (Börjar med 4 min utfall med touch i golv 5 kg hantlar, 3 set med bulg splitsquats 18kg 8 på varje ben, 3 set bulgarian split squats med kroppsvikt 10 på varje ben, 100 m utfallsgång, 20 m med skivstång i frontrack) 

29 januari:

15 x 10 set on The minut KB svingar 40 kg 3 set gobletsquat 

32 kg 10 reps 

Botten upp böj med 8 kg 3 set x 12 rep

31 januari:
T I Y i TRX
Chins 9set med 3 i varje varav 3 viktade
Rodd (TRX, Sälrodd med olika grepp, KB, )
TRX rodd med fötterna på låda.

Miltiärpress 3 set
7 set rope slam a 25 sek