run

run
run

torsdag 31 januari 2013

Checkar ut

Då var det snart dags...
Att sätta sig i soffan och njuta av ett glas rött vin och samtidigt klappa sig själv på axeln för en riktigt bra genomförd januari, jag har tagit målsättningar jag trodde jag var långt ifrån. Både på jobbet och på gymmet!
Torsdagar innebär deadballklass kl 6:45 och uppstigning klockan 5 så somnar gissningsvis tidigt ikväll.
Tack januari för en grym månad!


onsdag 30 januari 2013

Hardcore magträning

Idag körde jag mitt andra ABSolution-pass och de första övningarna gick betydligt bättre. Break dancemovesen fick jag dock öva på efteråt.
Då såg det ut så här;)





tisdag 29 januari 2013

Favoritdag

Tisdagar ingår numera i favoritdagen på veckan.
Sovmorgon till ca 8:00, stor frukost och sen Pt-pass 1 h med Erik innehållandes massor av hård träning och roliga nya övningar. Idag var det riktigt riktigt tungt men älskar att känna hur kroppen stegvis blir bättre ju hårdare jag jobbar. Fick prova en ny cool gymnastikövning som var galet jobbigt och som redan fått min mage att typ gråta. Tog ett nytt PB i trapbaren också, yeeees!
Helt underbart att kunna träna hårt, tungt och har inget ont i ryggen alls längre. Ni som är intresserade av träning kika gärna in på Erik's blogg!



Är jättestolt över mig själv att jag trots långa arbetsdagar hållt igång så hårt med träningen och vilket gett bra utdelning på både träning och jobbsidan. Balans är A och O, tänk att tom jag förstod det till slut:)

måndag 28 januari 2013

Back on track

Efter söndagens otäcka matförgiftning som både jag och Markus åkte på i lördags natt.
Blev riktigt ledsen då vi missade en husvisning som vi både sett fram emot och min tjejträning på spåris blev heller inte av även om jag in i det sista trodde det:P
En liten tröst var att idag stod vågen på minus 2 kg och magen var väldigt fin, ingen ont som inte har något gott med sig.
Aptiteten är nu väldigt dålig och jag äter miniportioner för att inte reta magen i onödan så blir kanske en minidiet på köpet....
Ikväll har jag dock försökt ladda upp med näringsrik kvällsmat så jag står pall för Eriks pass imorgon:)



lördag 26 januari 2013

Sargad kropp

Ajajajaj... hela min överkropp känns som ett sår efter gårdagens grymma pass:)
Har tagit en välförtjänt vilodag från gymmet och bara vilat och ätit bra mat för att låta alla muskler återhämta sig till imorgon, då det är träning med tjejerna igen:)

Till alla chokladälskare

Om man vill njuta av en kopp varm choklad så här i vinterkylan men slippa onödiga kalorier så har jag hittat ett chokladthe (YogiTea Choco). Riktigt gott och med rejäl chokladsmak, dock innehåller det en del koffein för jag kan inte dricka det på kvällen tyvärr. 
Jag hittade det i en välsorterad ica men märket säljs i de flesta hälsokostbutiker också.



fredag 25 januari 2013

En fredag i min smak:)

Det är alltid extra skönt att vara ledig en fredag när man jobbat extra hårt och det har jag gjort i januari. Många, långa dagar har det blivit:)
Fredagen startade på bästa sätt på Spårvagnshallarna och ett chinspass för Erik, fick lära mig massor som vanligt och fick en riktig genomkörare i ryggen som redan känns, bävar inför imorgon....:P
Fick även prova på dubbelbollen igen och den är så bra så jag va tvungen att köpa en, så nu börjar min tortyrsamling av triggerpointredskap bli komplett:)
Efter träningen och en snabblunch så åkte jag och hälsade på Annie på Fitness lifestyle och oj vad hennes mage hade växt sen sist vi sågs. Få förunnat att vara så vacker när man är gravid <3
Passade på att shoppa 3 st nya coola linnen från Freddy, är inne i ett bra träningsflow och alltid kul med nya snygga träningskläder:) (har ju knappt några *host*)
Jag och min kära sambo gillar att ta en paus då och då när vi jobbat hårt och unna oss lite lyx i vardagen. Så idag hade jag bokat en date åt oss med endast en tid och plats att befinna sig på. Den va hemlig från början men Markus är så nyfiken så jag gav vika och berättade var vi skulle:P
Vi provade Pontus! Seafood bar på Brunnsgatan 1 som jag verkligen kan rekommendera.
Fantastisk mat, trevlig och proffsig service och riktigt cool miljö. Vi provade ostron, sashimi new style, laxsallad och moules marinere och avnjöt Bollinger till såklart. 
Kommer absolut bli fler besök dit i framtiden.
PT-pass, shopping, träffa vänner, champagne och mysmiddag med älsklingen, en fredag helt i min smak <3






torsdag 24 januari 2013

Ont, ont och ont

Träningsvärken jag har i min mage är helt galen, det känns verkligen att jag fick jobba med de inre musklerna i magen igår för det känns tom i revbenen;)

Startade morgonen med en deadballklass och vi va ojämna så även jag fick träna på min klass, lyx:) Körde lite SMR efter klassen för att mjuka upp kroppen men vete katten om det funkade...
Blev en lite väl lång dag på jobbet så ska strax hoppa ner i sängen för imorgon är det en helt leeeedig dag, ska vara pigg och utvilad inför mitt PT pass med Erik.

Känner sånt otroligt bra flow just nu, life is just awesome <3


onsdag 23 januari 2013

ABS

Det blev 2 grymma pass idag, ett sjukt jobbigt ABSolution på lunchen och ett tungt axelpass på kvällen. Lutar åt konditionsträning imorgon:P



Kvällsformen



ABSolution - Träning | SATS

ABSolution - Träning | SATS

OMG, vilken grym klass, tempo, tufft och massor av energi. Kommer ha rejäl träningsvärk imorgon.

tisdag 22 januari 2013

Livets berg och dalbana

Jag har varit på löjligt bra humör senaste tiden, semestern över jul va precis vad jag behövde.
Många glada besked, massor att göra på jobbet och träningen går ruskigt bra.

Tisdagar är numera min fasta dag som jag kör PT med Erik och jag idag gick det så sjukt bra.
kanske inte för att jag tog nåt nytt PB utan för att jag insåg att för fyra månader sen kunde jag inte göra något av det som gjordes idag. Det bästa med Erik förutom all hans kunskap är att han alltid hittar på nya saker så man stagnerar aldrig utan lär sig alltid något nytt.
De senaste två gångerna har det varit lite inslag av gymnastik, coolt men ack så svårt. Ska defintivt öva för detta vill jag verkligen bli bra på.
Blir ett bonus pass på fredag med inriktning på chins, längtar med skräckblandad förtjusning:) 

Njuter av att livet är på topp, man vet aldrig när det vänder <3



Kine Brasil tävling




WIN A PAIR OF KINEBRASILs -INSTAGRAM CHALLENGE!!

We love seeing your amazing KineBrasil photos on Instagram so much that we decided to make a challenge out of it!

The Rules:

... 1) Upload your best photo wearing KineBrasil to your Instagram, remember to put #kinebrasil


2) Follow us on Instagram (Our IG: kinebrasil)

3) Write "done" on our Facebook wall

We will choose a winner on the 15th of February!
The winner gets: 
1) a shout out on IG!!
2) Photo posted to our Facebook page!!
3) A free of choice item from the KineBrasil Collection!!

Have Fun - Go Mad!

söndag 20 januari 2013

Mina tankar om mat

Jag har fått mycket feedback och frågor om min mat, misstänker att det hänger ihop med att jag börjat lägga ut min matdagbok i bloggen.
Om jag ska välja inriktning på min kost så är det mestadels åt det holistiska hållet och jag försöker i första hand att köpa ekologiskt och närodlat.

Ofta blir det samma frukost och liknande mat i matlådorna på vardagarna och lite mer fritt på helgerna då man inte har samma rutiner.
Har alltid älskat grönsaker och fått en ny kärlek i brysselkål, tycker den färska är lite besk så föredrar fryst.

Några har frågat om tillskott och det är relativt sällan jag dricker  tex proteindrinkar, dock är det ett grymt alternativ om man är på resande fot och inte kan få i sig något annat. Pwo eller aminosyror tar jag aldrig. Under vintern äter jag zink för att boosta immunförsvaret. Öljäst äter jag ofta för att hjälpa mitt skandinaviska hår.
Jag har uppfattningen att om man äter ekomat så finns de mer näring i den och då behövs inte tillskott i samma utsträckning. 

När det gäller LCHF tror jag att det kan vara bra om man har vissa sjukdomar men kan aldrig tänka mig att det är bra annars. Tror dessvärre vi kommer se en ökning av hjärt och kärl sjukdomar i framtiden pga denna kosthållning. Dessutom är det omöjligt att träna hårt utan kolhydrater så att ta bort dem blir kontraproduktivt ur prestationssynpunkt. Dvs dåligt för den som tränar.

Innan jag träffade Markus åt jag alltid väldigt lite mat med påföljden att jag blev låg på kvällen och då slank både det ena och det andra ner, ofta lösgodis. Väldigt dåligt för hälsan, formen och tänderna. 
Numera försöker jag hålla en sund balans med näringsriktig mat på regelbundna tider och då mår jag som bäst.

Jag äter färsk ingefära dagligen och när jag gör det så blir jag nästan aldrig förkyld, finns många studier som visar att ingefära är bra för både leder, fettförbränning samt förebygger infektioner.

Detta är mina personliga åsikter om mat, jag försöker aldrig "pracka på" någon hur man ska äta men svarar såklart om någon frågar. 

Söndagsträning

Vilket bra pass det blev idag, tack grymma Mercedeh för en grym insats och mycket trevligt efter träning sällskap:)
Nästa söndag hoppas vi sjukdomar och annat håller sig borta:P
Fokus låg på rygg och jag provade även på chins med riktigt tjockt grepp, damn vad svårt det va...
Jag står stilla på 6st chins just nu men gjorde 6st, 5st, 6st och det känns helt godkänt. Ska göra 7st nästa vecka:) 
Vågade mig på upp i brutalbänken och väl där klarade jag av 4 st hela vägen upp, tufft och mycket stolt över min prestation.
Jag har försökt dra ner lite på maten och försöker skriva ner allt jag äter för att kunna justera intaget men känner inte att jag varken har tid eller är motiverad för att väga och joxa.

Har hunnit äta en god söndagsmiddag med min kärlek samt shoppat mat inför veckan, nu ska bara matlådor fixas.

Perfekt avslut på en väldigt intensiv jobbvecka, jag är redo för catfight imorgon lol:P











lördag 19 januari 2013

Tjejträning imorgon

Imorgon vid lunch är det dags för tjejträning på Spåris, är grymt taggad!!
Efter 62 h arbetsvecka förtjänar jag lite ledighet imorgon och den spenderas såklart bäst på gymmet:)

UFC kommer till Sverige igen:)

Yeeeeeeeeees!!!
Wiiiiie, vad kul!

torsdag 17 januari 2013

Vad hände?

Klockan ringde strax efter 5 imorse och jag vaknade klarvaken.
Gjorde mig klar för min klass och vi va ett härligt gäng som krigade imorse, älskar deadball, verkligen min typ av klass.
Idag var det väldigt mycket på jobbet så jag har verkligen varit igång men när man slutar jobbet 18:30 borde man vara lite trött om man gått upp 5, men nejdå. Fortfarande energi som om man druckit 32 koppar kaffe. (dricker aldrig kaffe efter 15 av den anledningen:P)
Kl 20 gav jag upp och drog till gymmet för att bli av med lite energi, fick till ett oväntat bra axelpass med mycket pressar.
Nu är klockan snart 23 och jag är fortfarande superpigg, vad är det för fel......
Kroppen du ska vara trött, vi ska upp fem imorgon också!
Måste vara gårdagens och dagens mycket goda besked som gör mig uppspelt.

Mat 130116





onsdag 16 januari 2013

Karma

Det är egentligen så himla lätt, men är långtifrån en självklarhet.
Nämligen att hjälpa andra.
Jag tycker om att hjälpa människor och tycker det känns skönt, jag vet att jag ibland kanske är lite för snäll men vet att man får alltid tillbaks det man ger.
Förstår inte människor som tänker att -det får jag inte betalt för...
Nja, du vet inte vem du hjälper, det kan vara din blivande arbetsgivare:)

Gårdagens matintag





tisdag 15 januari 2013

Rockat hela dagen:)

Startade dagen med ett badass PT pass a' la Erik. Lite starkare än vanligt och ryggen känns fortfarande bra, helt underbart. 
På dagens schema stod SMR, olika typer av rörlighetsträning, pistolsquats med kettlebell, antirotaioner, trapbar och massa olika knäböj.
Det va lika kul som det va jobbigt:)
Efter passet var det raka vägen till jobbet och fått massor gjort, samt träffat massor av härliga människor och kollegor.
Hoppar i säng med ett stort leende på läpparna:)
Life is just great <3

Fightmode on:)

Snart dags för PT pass med bästa Erik, och jag är grymt laddad. Håller tummarna för att trafiken rullar hela vägen till Spåris i snöyran:)

Till sommarn är målet att va i lika grym form som Ronda:)



måndag 14 januari 2013

Det här med mat

Efter fredagens weightloss utbildning har jag lagt en del energi på att fundera över min kost.
Jag äter i grunden en bra mat men börjar jag räkna så är det på tok för många kcal jag får i mig varje dag för min lilla kropp.

Eftersom jag lätt blir manisk när jag börjar med något och äntligen hittat en bra balans vill jag inte att det slår över. Samtidigt ska nog inte en liten tjej på 158cm äta nästan 3000kcal om dan:P
Så min plan är att försöka minska på portionerna och ta bort onödiga kcal så jag landar på ca 2200  per dag. Kommer bli lite jobbigt i början men ska verkligen försöka att det inte slår över och går till överdrift åt något håll.
Lovar att hålla er uppdaterade....


söndag 13 januari 2013

Kine Brasil modell I love Rio

KB har absolut de skönaste tights jag någonsin haft på mig.
De är följsamma i alla rörelser, håller ihop och blir inte genomskinliga.
Sen att de sticker ut och är extremt snygga gör dem bara mer oumbärliga. <3

http://www.kinebrasil.se/




Ryggträning med Nella:)

Idag var jag verkligen laddad för rygg och framförallt chins. Lyckades med 6 st 2 set och 5 st tredje gången:) Gummibands tricket är verkligen bra och jag känner mig betydligt starkare nu:) Jag blir lätt manisk på saker och just nu har jag knäböj och chinsmani:P
Tack bästa Nella för peppningen, mycket lättare då.

Vi körde på bra båda två idag och avslutade med riktigt god mat efter passet:) Perfekt söndag o uppladdning inför arbetsveckan. Kommer bli en standard i vår känns det som. 👌👊👍😃







lördag 12 januari 2013

Härlig dag

Mysfrukost

Grymt pass på Spårvagnshallarna

Middag på Texas longhorn

Komma hem till en nystädad lya

Sagan om ringen

fredag 11 januari 2013

Nytt PB

Riktigt härlig fredag med utbildning i Small group weightloss hela förmiddagen på Sats Spårvagsnhallarna.
Det var en bra utbildning med många konkreta tips och man blir såklart själv mer motiverad att sköta kosten. Just nu äter jag bra mat men lite för stora portioner och lite för mycket mörk choklad och nötter om jag ska vara krass...:P

Efter utbildningen passade jag på att träna, jag blir så motiverad av att vara på Sats SPH så trots enorm träningsvärk typ överallt så gav mig an chins.
Och jag klarade 6 st helt själv, yeeeeees nytt PB. Den 22 dec gjorde jag 3 st och idag dubbelt så många med träningsvärk. Känns ruskigt bra!!!
Here we gooooo!!!

Blev en sväng till jobbet för ett möte efter träningen, det kommer hända spännande saker i vår:)
Love life!!! Energinivån är topnotch:P

Nu är det dags för fredagsmys <3

torsdag 10 januari 2013

På G!

Igår kväll fick jag ovanligt nog en febertopp, får nästan aldrig feber men kroppen sa ifrån och jag lydde. Tog sovmorgon och vilade hela onsdagen. Vaknade pigg och energisk idag, underbart! Kom precis hem från ett riktigt bra axelpass där jag gjorde nytt PB i kettlebell press:)

Invigde dessutom mina nya ipanema byxor från Kine Brasil:) Såååå fina och sköna!

onsdag 9 januari 2013

Shamballa

Älskar dessa fina, glittriga smycken. Glammar upp vilken outfit som helst:)

tisdag 8 januari 2013

Yes, äntligen tillbaka

När man åkt till jobbet och kommit fram men inte har en aning om hur man kom dit, då vet man att man kört ett bra pass!
Ett sånt hade jag imorse. Det märks att man slarvat med benpassen under jul eller så va Erik extra elak idag för shiiiit vad jobbigt det va! 
Och så sjukt skönt efteråt!
UNDERBART!!!!



måndag 7 januari 2013

Härlig start

Glidartiden med massa semesterdagar är över och det med besked.
Alla vill komma igång med träningen och det är såååå kul! Fullt ös på jobbet hela dagen!
Haft en riktigt bra dag och start på veckan,
älskar mitt jobb:)

söndag 6 januari 2013

Du är unik.

Det råder högtryck på gymmen just nu.
För det verkar som ALLA har någon form av nyårslöfte som innefattar träning, viktnedgång eller både och.
På nätet finns allt från bloggar, instagram, fejjan till de vanliga medierna och alla skriver de om den bästa dieten eller den bästa träningen. Här finns såklart massor av inspiration att hämta men glöm inte....

Det finns ingen bästa övning, bästa träning eller bästa diet. Utan det beror helt på vem som du är.
Jag som inte ens kan göra en korrekt knäböj pga mina begränsningar i fotleden bör ju absolut inte ha som mål att köra PB i tex frivändningar, även om jag gärna skulle vilja.
Detsamma gäller kosten, eftersom jag vill bli bättre på chins är det en fördel för mig att bli lättare i kroppen men skulle jag haka på LCHF dieten skulle jag aldrig kunna prestera optimalt.

Så alla ni med mål, glöm inte att den enda ni tävlar mot är er själva.
Och utgå alltid från hur ditt liv ser ut och om du eventuellt har några rörelsebegränsningar så du inte skadar dig.
Lycka till och rocka ordentligt oavsett vad just DU gör!

lördag 5 januari 2013

Saknar



Boooom!!

Underbar lördag med 2 grymma pass på gymmet. Först ett grymt ryggpass inkluderande massa chins med finaste Nella på Spåris och sen ett bonus pass med Annie på Sats Danderyd i form av tabataintervaller modell sjukt jobbigt.😜👍

Därimellan hanns lite matintag och shopping med. Gulliga Nella hade dessutom med sig present från VS som jag verkligen älskar. Tack fina du <3

Nu ska vi mysa ner oss i soffan och se på Smeagol och hans vänner:P