Handstand

Jag följer en riktigt grym tjej som jag tror heter Rachel och kallar sig för yogagirl på Instagram och hon är så j***la grym. Tänk om jag också kunde lära mig detta:)

Whats your goal?

Vet vad som väntar...

Efter att ha tagit ett rejält kliv ur bekvämlighetszonen igår var det bara att fortsätta idag:)

Körde ABSolution på lunchen, hård magträning med mycket puls i 30 min, fick finbesök iform av min fina sambo som extra bonus. Efter en lång jobbdag kändes ögonen som grus vid 19 så jag hängde på Markus pass och körde lite explosivitet. Jag vet ju vad som väntar på tisdag, det förbenade löpbandet så kom på den briljanta ide att förbereda mig med några sprintintervaller med viktväst, lätt och effektivt sätt att få konditionsträningen:)

Tack Nelly

För otroligt snabb leverans, älskar min nya sommarklänning!

Leave the comfort zone

Tisdagar kl 10 är det alltid dags att leverera, min uppgift är att se till att ha ätit bra, sovit ordentligt och komma in med rätt inställning. Min fantastiska PT Erik kommer alltid med perfekta träningspass för just mig. Jag älskar stänger, kettlebells och andra typer av vikter så döm av min förvåning att när SMR och rörlighet var kvar så gick vi bort från plattformarna och bort från min "trygghetszon" och bort mot cardioavdelningen, ve och fasa.... Dags för hilclimbers, så var det där med kondition ehhh den är ju sådär. Men ser det positivt då har jag en bra utvecklingskurva framför mig, underbart!

Sen gick jag med skakiga ben tillbaka till min trygghetszon och min älskade skivstång och körde boxsquats, hip thrusts ny pb 10 reps på 105 kg, gående utfalls steg med KB, overspeedsvingar med KB supersettade med antirotationer och min nya hatkärlek dragon flag, här var jag helt säker på att vi var klara men nejdå, dags för släden och Lsit. Jag trodde vi skulle hinna en runda så jag drog på rätt rejält fram och tillbaka ca 50 m och direkt på Lsit och så säger Erik - ja, då är det dags för släden, kom igen nu Linda!!!! Ååhhhh i det här läget så ville jag en kort sekund slå Erik, SHIT vad trött jag va men totalt 3 rundor släde kombinerat med 3 st Lsit. Hade aldrig någonsin fixat detta utan grym mina grym coach, satan vad bra han är:) Helt lam i benen satt jag en bra stund i omklädningsrummet innan jag orkade ta mig ut och köpa mjölk att få i mig. Sen slog den underbara känslan in, endorfiner  Love U Guys!!!

För övrigt var det en riktigt bra tisdag. Efter mitt grymma pass gick jag till Pontus! För en otroligt god lunch och sedan var det dags för The Lange show som jag sent igår fick en biljett till. Fantastisk talare Per Lange, återkommer om inlägg denna tänkvärda och motiverande show. 

Karma

Ohhh yes!

Lite söndagstankar

Efter 2 hårda PT pass denna vecka har kroppen fått slita hårt, för några veckor sen gick jag utbildning i dynamisk rörlighet och har försökt lägga in det mer eller mindre varje dag sen dess. Att jag dessutom blivit frälst i klassen Somamove har avsevärt ökat min rörlighet vilket ger resultat på styrkepassen. Jag känner mig avsevärt starkare i alla moment och vet att skaderisken minskar drastiskt om man är rörlig. Tror det är en viktig del man ofta bortser från pga att det tar tid, man kanske inte har kunskapen etc. 

Jag har turen att bli bortskämd med allt min tränare lär sig och eftersom han kör mycket gymnastik just nu så inkluderas även mina pass med en del gymnastikmoment, vilket är så viktigt. Just att lära sig att koppla på alla muskler i kroppen i total anspänning är något jag verkligen behöver lära mig:) Fortsätter såklart öva imorgon:)

Nytt mål

Det startade med att bli bra på knäböj i oktober, blev chins vid, Lsit i våras och nu en ny trixig gymnastikövning:) Det är väldigt kul med mål, jag har jättesvårt att fokusera utan ett tydligt mål. I fredags fick jag prova denna övning som Erik lärde mig och när jag vaknade igår kändes hela överkroppen mörbultad och när jag skulle visa Markus hur man gjorde så förstod jag va träningsvärken i stor del kom ifrån. Man startar med total spänning i hela kroppen och fäller ner benen så långsamt det går, detta gick betydligt bättre i fredags än igår, men har mycket kvar att öva på. Ett perfekt sommarmål:)

Rabarberpaj lowcarb style

Efter att ha gjort den otroligt goda smulpajen på hallon häromdagen så har jag varit otroligt sugen på rabarberpaj, så ökade receptet något men behöll smörmängden:)

Smeten:

1,5 DL hasselnötter

1,5 DL sötmandel 

1 DL riven kokos

100 g smör

Ev Stevia och kanel

Kör hasselnötter och mandel i matberedare tills det är finmalt mjöl, blanda i kokos och smör samt ev sötningsmedel och kanel. Kör tills smeten är slät.

Skala 3 st stora rabarber och skär i små bitar, lägg i mindre pajform. Strö över lite kanel och ev lite Stevia.

Klicka på smeten, in i mitten av ugnen på 175 grader i 25-30 min. Servera med fet ekologisk yoghurt smaksatt med vaniljpulver:)

Njuuuut!

Pullups och avslitna valkar

Denna vecka var inte bra tisdag veckans höjdpunkt utan även fredagen kryddades med ett PT pass och fokus chins/pullups.

Vi körde gymnastik och skottkärra a'la Erik som uppvärmning. Sen körde vi viktade pullups, enarms pullups, greppträning, enarms armhävning, rodd med KB, Lsit och avslutade med monkeybar med 10 kg viktväst. Grymt kul pass och kör man på och har taskig känsel i handen ryker lite skinn ibland. Det som inte dödar.... Gör ont haha! 

Jag är en sann egoist

Jag är ingen moder Theresa, jag är en sann egoist som njuter av att ge saker till människor jag anser förtjänat det. Jag tycker mycket bättre om att ge än att få.

Igår kväll kunde jag inte sova, jag såg på nyheterna att man i flera Sthlms förorter hade kastat sten på brandkåren. Hur i hela fridens namn kan man göra så här? Brandmän har det finaste yrket någon kan ha, de går in varje arbetspass och riskerar livet för de som behöver deras hjälp. Sen jag var liten är brandmän förknippat med hjälte och de kommer den yrkesgruppen alltid vara. Polisen har tyvärr svikit mig så den kåren står mig inte längre varmt om hjärtat och där finns många rötägg men vad kan en brandman någonsin gjort er kriminella avskum därute??? 

När jag vaknade imorse efter en dålig natts sömn gnagde något i mig, jag kände ett behov av att vilja ge dessa fina hjältar något, men vad? Ofta kommer jag på kreativa tankar men de stannar där. Idag tog jag mig över den spärren, gick ner till bageriavdelningen på Ica tog den största fina tårtan de hade, köpte ett kort med en trasig hund på som egentligen var avsett till något helt annat ändamål. Tog ett kuvert och la ner lite flyers från jobbet. Tog med mig en kollega och åkte till vår lokala brandstation och överlämnade tårtan, och vilket härligt mottagande vi fick. Ni gjorde min dag med er ödmjuka tacksamhet! Ni kommer alltid vara mina hjältar och som kloka mormor ofta sa, en vänlig handling har aldrig skadat någon. Detta gör ni varje arbetspass med råge.

Inatt kommer jag sova gott, hoppas ni slipper få sten kastade på er! 

Till alla er därute som tycker brandmännen gör ett grymt jobb, åk förbi er brandstation och ge dem en klapp på axeln, eller vad ni vill. Visa att ni bryr er, jag lovar det betyder mer än ni tror! Och ni själva kommer må fantastiskt efteråt.

Smulpaj utan socker och gluten

Efter att ha fixat klart köket blev jag väldigt sugen på att baka men det va ganska tomt i skafferiet så jag mixade ihop det som fanns hemma, smeten blev gudomlig så den ska jag prova på både rabarber, äpplen och blåbär:)

Smeten:

1 DL hasselnötter

1 DL sötmandel

1/2 DL kokosflingor

75 g smör

1 msk Stevia 

Kanel och ekologiskt vaniljpulver

Mixa nötterna i matberedare tills de blir som mjöl, mixa ihop resten. Jag smälte smöret och blandade ner men man kan egentligen mixa allt i matberedare.

250 gram frysta hallon

Lägg hallonen i en smord mindre pajform, klicka smeten på. Ställ in i mitten av ugnen i ca 20 minuter på 200 grader.

Älskade underbara hem

Åååhhh vad vi längtat till denna dag, köket är klart bortsett en lucka som vi väntar på. Hade aldrig kunnat föreställa mig att det skulle bli så här stort och så bra. Sovrummet är nytapetserat med ursnygga tapeter från min favoritdesigner Vivienne Westwood. Nu är det vårt hem på riktigt älskling <3 <3 Stort cred till min fantastiska man som har tänkt ut alla smarta lösningar! Fast bänken vid fönstret tar jag på mig:P

Chokladmuffins utan socker och gluten

 

• 1 dl mandelmjöl
• 2 msk kokosmjöl går att byta ut mot mandelmjöl
• 2,5 msk kakao
• 1,5 dl Stevia (strö)
• 0,5 tsk bikarbonat
• 1 krm ekologiskt vaniljpulver
• 50 gram smör
• 2 ägg
• 6 msk vispgrädde
• 30 g mörk choklad i bitar (ostötad)

1. Värm upp ugnen till 175 grader.
2. Smält smöret i en kastrull eller en mikrovågsugn.
3. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
4. Rör i smöret, äggen och grädden i mjölblandningen.
5. Fördela smeten mellan 8 stora muffinsformar på en ungsplåt, pilla ner chokladbitarna i smeten.
6. Ställ in ugnsplåten i ugnen och grädda muffinserna i cirka 25 minuter.

 

Outdoor training

Efter en lång dag med schemaläggning lockade solen mer än gymmet:)

Nytt pb i hip thrusters

Tisdagar betyder veckans bästa dag och PT träning med Erik.

Förra  veckan fick jag prova hip thrusters för första gången och gjorde som bäst 8 rep på 85 kg, idag blev det 10 st på 100 kg, känns såååå jä""""la bra! Ska bli kul att se vilken vikt vi kan landa på innan sommaruppehållet:)

Efter hip thrusters blev det boxsquat, marklyft med fatgripz superset m KB svingar, splitsquats och antirotationer, farmers  walk med frontsquats och givetvis KB svingar som avslutning. Känner mig helt såld på kettlebells efter fredagens grymma utbildning. 

Denna vecka blir även fredag en grym dag då det är dags för chinsrace med Erik:))) 

Efter en lång arbetsdag ville Markus träna så jag svidade om till träningsoutfit och körde lite gymnastik i TRX:)

Älskar min starka grymma kropp som orkar jobba så hårt:)

Sunday funday

En riktigt bra söndag lider mot sitt slut.

Vi startade dagen med att ta första klivet mot frihet, återkommer när vi bestämt oss:)

Sen har min duktiga älskling kaklat vårt kök som blir så löjligt snyggt. Jag rensade ut min garderob och upptäckte att jag kom i mina minijeans som jag inte ens fått över höfterna innan:) Aldrig mer diet, hård styrketräning med basövningar och riktig mat och högt kcalintag fungerar bäst på mig, aldrig mått så här bra och känt mig så här stark.

Efter hemmafixandet behövde vi strecka ut kropparna och brände av ett supersnabbt gympass innan vi åkte hem och hejade fram våra hockeyhjältar till VM guld, så jäääävla grymt gjort!!! Stolt svensk idag!

Grattis Sverige!

Aldrig sett herr Mårts så här glad!

Mjuk pepparkaka lowcarb, uppdaterat recept

Välj gärna ekologiska varor i den mån du kan:)

4 ägg

1 DL fet yoghurt naturell

85 g smör

3 dl mandelmjöl

1-2 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

2 msk pepparkakskryddor

1 dl Stevia

Sätt ugnen på 175 g

Vispa sockerersättning och ägg poröst, smält smöret.

Vispa ner smör och  yoghurt.

Blanda de torra ingredienserna och rör ner.

Smöra en sockerkaksform och ”bröa” med kokosflingor.

Grädda mitt i ugnen i 35 minuter.

Servera med vispad grädde och lingon :)

Vill du bli bra på något?

- Gör det varje dag, brukar en klok man säga:)

Lsit har jag övat på nästan varje dag och äntligen sitter den:) 

Min kropp känns som ett öppet sår efter gårdagens fantastiska utbildning i kettlebells, återkommer med ett inlägg om den så fort jag lyckats få in mina videoklipp.

Kroppen var med andra ord inte i skick för mitt tänkta chinsrace så Markus fick coachning i KB och jag körde rörlighet och lite gymnastik och jag blev lite chockad hur stark jag blivit i Lsit. Älskar verkligen min grymma kropp som alltid levererar:))))

Så fint

Fokus mage

Daaaamn vilken värk jag har i mina ben idag;) Känns i hela kroppen att det var ett tufft pass igår:)

Så det var en något skadeskjuten Linda som deltog på ABSolution vid lunch idag, men så fort jag blev varm kändes det ok.

På hemmafronten så är snart vår löjligt fina lya klar, bilder kommer snart:) Lägenheten blev verkligen mycket bättre än vad vi kunnat föreställa oss:)

Sockerfri pepparkaka

Välj gärna ekologiska varor i den mån du kan:)

4 ägg

200 g philadelphiaost

125 g smör

3 dl mandelmjöl

1-2 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

2 msk pepparkakskryddor

0,5 dl Stevia

Sätt ugnen på 175 g

Vispa sockerersättning och ägg poröst, smält smöret.

Vispa ner smör och  philadelphiaost.

Blanda de torra ingredienserna och rör ner.

Smöra en sockerkaksform och ”bröa” med kokosflingor.

Grädda mitt i ugnen i 35 minuter.

Servera med vispad grädde och lingon :)

Hemgjort cashewsmör

100 gram cashewnötter (naturella)
1 krm vaniljulver (eko)
10 gram kokosolja
10 gram rumsvarmt smör (eko)
ev. någon tesked vatten
Mixa cashewnötter i en mixer. Tillsätt resterande ingredienser och fortsätt mixa till önskad konsistens tills det blir en kräm/nötsmör. Tillsätt eventuellt lite vatten och krämen blir för fast.

Grrrr, vad bra det går!

Tisdag innebär PTpass med bästa Erik och idag körde vi många tunga övningar:) Löjligt kul!

Efter SMR och uppvärmning fick jag prova hip thruster och det brände rejält i rumpan efter 4 set absolut en ny favoritövning:) Sen blev det boxsquat, marklyft ( nytt pb), splitsquats, frontsquat m kb, finnen i maskin och avslutade med att knuffa släden. Just den sista va en riktigt nära döden upplevelse och ärligt talat minns jag inte riktigt hur jag genomförde det:P 

När jag summerade passet under dagen så slog det mig vilken skillnad det är nu och innan vi började köra i oktober, tack Erik för att du får mig att överträffa mig själv varje vecka skulle aldrig gå själv:)

Därför är jag feminist

Jag har lånat denna text eftersom fb blockerat ursprungslänken så la jag upp den i bloggen istället!

Instagram

Jag är lite bättre på att uppdatera här:)

Somamove

Idag provade jag Somamove för första gången.

Somamove är en holistisk klass där man jobbar med dynamisk rörlighet i högt tempo och i animaliska rörelsemönster. Klassen är 45 min och jag fick upp pulsen ordentligt redan efter uppvärmningen. Fokus ligger på styrka, rörlighet, kondition och spänst vilket passar mig som handen i handsken blir definitivt fler besök på denna klass:)

Söndagslyx!

När alla vart långlediga sen i torsdags har jag jobbat nästan alla dagar så igår somnade jag dödstrött på soffan innan 22:)

Vaknade utvilad och pigg strax efter sju av strålande sol och bestämde mig för att köra lite back intervaller:) Sagt och gjort hade någon inre vision att jag var Rocky och sjukt vältränad, nåväl det va inget fel på inställningen men damn vad jobbigt det var, efter 5 st var jag helt slut och blodssmak i munnen och lungorna kändes som de skulle sprängas men jag körde totalt 11 innan jag begav mig hem igen, mycket nöjd med min insats:)

Efter frukost begav jag mig in till stan och Sats Spåris för att möta upp Nella för ett ryggpass och brunch:)

Passet gick bra och jag kunde inte låta bli de förbenade räcken som lockar till chins och som jag redan kört denna vecka, men lite till fick det bli:)

När vi var klara med träningen åkte vi till Hotel Diplomat och njöt av såväl riktigt grym service som sol på deras uteservering, helt magiskt! Alltid lika kul att träffa Nella som alltid är glad och har massor av järn i elden:) Vi bestämde oss för att dricka bubbel i solen efter ett riktigt bra pass absolut måste bli en söndagsvana:) Jag lyckades dessutom fjäska till mig en råbiff som är det godaste jag vet och denna gjorde mig inte besviken.

Nu avslutar jag denna ljuvliga söndag i soffan med min fina älskling och tillsammans blickar vi framåt och njuter av vår snart färdiga lägenhet, underbart <3

Det här med värderingar

Det är faktiskt inte alltid så lätt att hitta människor med samma värderingar som en själv, men de få man har i sitt liv uppskattar man extra mycket:)

Saknar

Sthlm i all ära men ååhhhh vad ni fattas mig <3